خدمات مشاوره درمان اضطراب
به راحتی در صفحهٔ رزرو وقت مشاورهٔ آنلاین درخواست مشاورهٔ اضطراب خود را ثبت کنید و یک زندگی سالم تر و آرام تر را با خدمات روانشناس آنلاین ما شروع کنید.
#حال خوب ساختنی است!
تشخیص ریشه ای اختلالات
جلسات مشاوره آنلاین
مراجعین از سراسر جهان
درمانگران با تجربه
یکی از مشکلات اصلی ما انسان‌ها در جامعه‌های مدرن و پیشرفته، اضطراب است. ما به دلایل مختلفی دچار استرس و اضطراب می‌شویم. وقتی در معرض اخبارهای منفی زیادی قرار داریم یا وقتی حادثه‌ای رخ می‌دهد، ممکن است احساس اضطراب را تجربه کنیم. ما در اینجا راجع به مفهوم اضطراب و درمان آن صحبت می‌کنیم و سعی می‌کنیم تفاوت آن با استرس را مشخص کنیم.
اختلال اضطراب چیست؟
وقتی مضطرب می‌شوید، حس‌های مختلفی را تجربه می‌کنید. این احساس‌ها ترس، پریشانی و دلهره هستند.
در بیشتر مواقع، عامل خطرناک و مضطرب‌کننده‌ای وجود ندارد و علت اصلی اضطراب یک حادثهٔ استرس‌زا است. اگر سیر تکامل انسان را بررسی کنیم، متوجه می‌شویم که اضطراب و استرس کاملا طبیعی هستند و حتی نقش مفیدی در زندگی انسان‌ها دارند.
در صورتی‌که احساس اضطراب در حالت طبیعی باشد، به زنده ماندن و تلاش ما کمک می‌کند، ولی اگر احساس نگرانی و ترس بیش از حد باشد و مانع از زندگی روزمره بشود، می‌توانیم بگوییم که فرد دچار بیماری اختلال اضطراب شده است. روش‌های متنوعی مثل روان‌درمانی، مراقبه، خودآگاهی و تغییر سبک زندگی می‌توانند به درمان اضطراب کمک کنند.
اضطراب اجتماعی چیست؟
تصور کنید فردی از صحبت کردن یا غذا خوردن در جمع می‌ترسد و نگران قضاوت دیگران است؛ در چنین شرایطی می‌توانیم بگوییم که او اضطراب اجتماعی دارد و به همین دلیل از قضاوت دیگران و اشتباه کردن در حضور خانواده و دوستانش می‌ترسد. اضطراب اجتماعی از دورهٔ نوجوانی شروع می‌شود. نوجوان‌ها در سن بلوغ تغییرهای ظاهری و ذهنی زیادی را تجربه می‌کنند، به همین دلیل دچار اضطراب اجتماعی میشوند.
گاهی اوقات اختلال اضطراب اجتماعی آن‌قدر شدید می‌شود که فرد از خرید کردن معمولی یا صحبت کردن با دوستان و خانواده هم می‌ترسد. البته، نباید اضطراب اجتماعی را با خجالتی بودن یکی کرد. وقتی کسی خجالتی است، به سختی می‌تواند با افراد مختلف در مدرسه، دانشگاه و محل کار ارتباط برقرار کند. اما احساس خجالت روی تمام ابعاد زندگی‌اش تاثیر جدی ندارد.
تفاوت استرس و اضطراب چیست؟
اگر به گفت و گوهای روزمره دقت کنید، متوجه می‌شوید که کلمهٔ «استرس» بیشتر از کلمهٔ «اضطراب» استفاده می‌شود. مثلاً، دانش‌آموزها و دانشجوها قبل از امتحان دچار استرس میشوند. یا کارجوها قبل و بعد از یک مصاحبهٔ شغلی مهم، احساس استرس را تجربه می‌کنند.
اگر می‌خواهید مهاجرت کنید و یا در حال انجام کارهای اپلای هستید، احتمالاً قبل از گرفتن ویزا یا مشخص شدن نتیجهٔ آن استرس می‌گیرید. در چنین موقعیت‌هایی، شما دچار استرس می‌شوید و این احساس کاملا طبیعی است.
در مقابل، احساسی که اطمینان را از ما می‌گیرد و باعث رشد ترس در ذهن ما می‌شود، اضطراب است. کسانی‌که از اختلال اضطراب رنج می‌برند، در شرایطی که عامل استرس‌زا وجود ندارد، دچار اضطراب شدید میشوند.
همین حالا با رزرو وقت مشاورهٔ اضطراب آنلاین اولین قدم بهبودی را بردارید!
تفاوت اضطراب و ترس چیست؟
اضطراب شامل مجموعه‌ای از فشارهای در هم پیچیده‌ای است که ریشهٔ مشخصی ندارند و با تپش قلب، سردی دست و پا، درد قفسه سینه و گرگرفتگی بروز پیدا می‌کند. در حالی که ترس، منبع و ریشهٔ مشخصی دارد و فرد می‌داند که دقیقاً از چه چیزی می‌ترسد و چه چیزی باعث شده تا حال بدی را تجربه کند.
اضطراب پس از مهاجرت
مهاجران بعد از خروج از کشور و ترک خانواده و دوستان ممکن است دچار اضطراب و استرس شوند. این احساس تا حد زیادی طبیعی است، ولی در صورتی که فعالیت‌های شما را متوقف کند یا جلوی زندگی عادی شما را در کشور جدید بگیرد، بهتر است وقت مشاوره اضطراب آنلاین بگیرید و راجع به احساس اضطراب بعد از مهاجرت با تراپیست صحبت کنید.
ما در سفیران آگاهی امکان مشاوره اضطراب آنلاین برای فارسی زبانان را فراهم کرده‌ایم. اگر به تازگی مهاجرت کرده‌اید یا ۱ تا ۳ سال از مهاجرت شما می‌گذرد، ولی به دلایل مختلف اضطراب شدید دارید، می‌توانید برای درمان اضطراب بعد از مهاجرت با تراپیست‌های سفیران آگاهی صحبت کنید.
مشاوره آنلاین روانشناسی شما به زبان فارسی و با روان‌شناس‌های فارسی‌زبان انجام می‌شود، بنابراین لازم نیست نگران زبان باشید.
روش‌های درمان اضطراب
گاهی ممکن است احساس کنید که اضطراب دارید اما هنوز در عملکردهای روزمرهٔ شما مشکلی ایجاد نشده است. در چنین شرایطی مدیتیشن، مراقبه و اصلاح تکنیک‌های تنفس می‌تواند تأثیر قابل توجهی روی حال شما داشته باشد.
در صورتی که احساس اضطراب روند زندگی شما را مختل کرده است، برای درمان آن باید به روانکاو یا روانشناس مراجعه کنید تا از درمان‌های عمیق‌تر و جدی‌تری در جلسات مشاوره اضطراب بهره‌مند شوید. روانشناس در مرحلهٔ اول ریشهٔ اضطراب را کشف می‌کند و سپس با رویکردهای مناسب مثل شناخت درمانی، دارو درمانی و گروه‌های حمایتی اضطراب شما را درمان می‌کند.
اگر احساس اضطراب‌تان شدید نیست و به دلیل مسائلی مثل امتحان، مصاحبهٔ شغلی یا نتیجهٔ اپلای است، برای برطرف کردن احساس اضطراب می‌توانید از روش‌های درمان سریع استرس و اضطراب استفاده کنید. مدیتیشن، خودآگاهی و ورزش از جمله روش‌های سریع درمان استرس و درمان اضطراب هستند. در ادامه، تاثیر هر کدام از این روش‌ها را به طور خلاصه توضیح می‌دهیم.
مدیتیشن و مراقبه
با مدیتیشن و تمرین‌های مراقبه می‌توانید احساس اضطراب و استرس را از خودتان دور کنید و روی زمان حال تمرکز کنید.
مثلاً، اگر در شرف مهاجرت هستید و دربارهٔ مشکلات آینده مثل گرفتن ویزا، تأمین هزینه‌های مهاجرت و شرایط زندگی در کشور مقصد مضطرب هستید، با انجام مدیتیشن و تمرین‌های مراقبه می‌توانید به زمان حال برگردید.
اصطلاح تکنیک‌های تنفس
تکنیک‌های تنفس به ظاهر ساده هستند، ولی می‌توانند سطح اضطراب شما را کم کنند. در این حالت به جای اینکه از سینه نفس بکشید، از دیافراگم نفس بکشید.
نکتهٔ مهم این است که اجازه بدهید شکمتان از هوا پر شود و بعد بازدم را انجام دهید. برای اجرای صحیح تکنیک‌های تنفس، دستتان را روی شکمتان بگذارید و حرکت شکم را احساس کنید. سعی کنید آرام و آگاهانه نفس بکشید.
ورزش‌کردن
وقتی که دچار اضطراب و استرس می‌شوید، مواد شیمیایی‌ای مثل آدرنالین در بدن ترشح میشوند. با ورزش کردن و انجام حرکت‌های ورزشی می‌توانید این مواد را از بدن تخلیه کنید و استرس را از بین ببرید. به‌علاوه، فعالیت ورزشی مستمر یکی از روش‌های مؤثر درمان و مدیریت اضطراب است. اگر شغل شما جزو مشاغل اضطراب‌آور است، پیشنهاد ما این است که حتما ورزش محبوبتان را به‌طور منظم دنبال کنید. انجام فعالیت بدنی دو تا سه بار در هفته می‌تواند اضطراب شما را از بین ببرد.
طرحواره درمانی اضطراب
درصورتی‌که دچار اضطراب مزمن هستید و این اختلال روند زندگی شما را مختل کرده است، باید به تراپیست برای مشاوره اضطراب مراجعه کنید. تراپیست‌ها در جلسات مشاوره فردی با استفاده از رویکردهای مختلف مثل شناخت درمانی، رفتار درمانی و طرحواره درمانی اضطراب شما را برطرف می‌کنند. در روش شناخت درمانی، روانکاو روی الگوهای تفکر و باورهای شما تمرکز می‌کند. در رفتار درمانی با ترس‌ها و ریشه‌های اضطراب مواجه می‌شوید و درباره‌ی موقعیت‌های استرس‌زا فکر می‌کنید.
در طرحواره درمانی نیز تراپیست تلاش می‌کند تا اضطراب را به ترس تبدیل کند. به این معنی که ریشهٔ اضطراب مشخص شده و تراپیست کشف می‌کند که اضطراب بیمار، ناشی از برآورده نشدن کدام یک از نیازهای اساسی اوست. با پیدا شدن ریشهٔ اضطراب، تراپیست استراتژی‌های مناسب را به بیمار ارائه کرده و او را در مسیر درمان یاری می‌کند.
سوال دارید؟ همین حالا فرم ارتباط با سفیران آگاهی را پر کنید تا با شما تماس بگیریم!
درمان اضطراب را به مشاورهای سفیران آگاهی بسپارید
مشاورها و روان‌کاوهای متخصص در سفیران آگاهی با بیش از چندین سال سابقه در زمینهٔ درمان اضطراب و استرس به شما کمک می‌کنند که اضطراب خودتان را درمان کنید. جلسه‌های مشاوره روانشناسی در کلینیک سفیران آگاهی به صورت آنلاین انجام میشوند. در نهایت اینکه درمان اختلال اضطراب را جدی بگیرید و برای درمان اضطراب مزمن یا شدید به راهکارهای سریع متوسل نشوید.
سوالات متداول
چه نشانه‌هایی به وجود اضطراب اشاره دارند؟
نشانه‌های اضطراب شامل تنش، نگرانی مداوم، اضطراب اجتماعی، و علائم جسمی مثل تپش قلب و تنگی نفس میشوند.
آیا مشاوره آنلاین برای اضطراب موثر است؟
بله، مشاوره آنلاین اضطراب می‌تواند برای مدیریت هیجانات بسیار موثر باشد و شرایط دسترسی به روان درمانی تخصصی را برای سراسر نقاط جهان مهیا کند.
چقدر زمان معمولاً برای بهبود اضطراب لازم است؟
زمان بهبود اضطراب از شدت و نوع اضطراب، واکنش به درمان و مدیریت آن متغیر است، اما به طور معمول به مدت چند هفته تا چند ماه بهبود می‌یابد.
آیا درمان دارویی اضطراب هم ضروری است یا نه؟
نیاز به درمان دارویی بر اساس شدت اضطراب و توصیه پزشک تعیین می‌شود و برخی از افراد به دارو نیاز دارند.
آیا می‌توانم به عنوان یک شخص نزدیک به فرد مضطرب کمک کنم؟
بله، حمایت از افراد مبتلا به اضطراب، گفتگو با آن‌ها و ایجاد محیط ارام برای آن‌ها می‌تواند بهبود آن‌ها را تسریع کند.
آیا مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند از عوامل تشدید اضطراب باشد؟
بله، مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند از عوامل تشدید اضطراب باشد. این مواد ممکن است اضطراب را افزایش دهند و درمان اضطراب را دشوارتر کنند.
