دنیای شگفت‌انگیز طرحواره درمانی یانگ
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا در موقعیت‌های خاص به طور مداوم احساسات منفی یا رفتارهای غیر مولدِ شما تحریک می‌شوند؟ آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در چرخه‌های تکراری در روابط یا زندگی شخصی خود گیر افتاده‌اید؟ اگر چنین است، پرسشنامه طرحواره یانگ می‌تواند بینش‌های ارزشمندی را دربارهٔ الگوهای رفتاری به شما ارائه دهد.
این مقاله، به دنیای شگفت‌انگیز طرحواره درمانی یانگ و ریشه و هدف پرسشنامه‌های او (YSQ) می‌پردازد. همچنین، انواع مختلف تست‌های یانگ را بررسی می‌کند و به شما می‌گوید که چگونه با درک طرحواره‌های خود، می‌توانید برای رهایی از الگوهای ناسالم، توانمند شوید.
شما چه یک درمانگر باشید که به دنبال گسترش درک خود از طرحواره درمانی است یا صرفاً فردی کنجکاو باشید در مورد دنیای درونی خود، این مقاله مقدمه‌ای جامع و در دسترس برای تست طرحوارهٔ یانگ ارائه می‌دهد. برای شروع یک سفر خودشناسی و به دست آوردن ابزارهای ارزشمند برای رشد شخصی و رفاه عاطفی آماده شوید.
طرحواره درمانی
طرحواره درمانی، نوعی درمان روانشناختی است که توسط دکتر جفری یانگ توسعه یافته است. طرحواره‌ها، باورهای عمیقاً ریشه‌دار و اغلب ناخودآگاهی هستند که در دوران کودکی ایجاد شده‌اند و می‌توانند تجربیات بزرگسالی ما را شکل دهند. به عبارتی دیگر: باورهای ناخودآگاهِ منفی دربارهٔ خود و جهان که در کودکی شکل گرفته است. این طرحواره‌ها، مانند نقشه‌های ذهنی، بر احساسات، رفتارها و انتخاب‌های ما تأثیر می‌گذارند.
طرحواره‌ها را به عنوان لنز یا عدسی‌هایی تصور کنید که از طریق آن‌ها، جهان و زندگی را مشاهده می‌کنیم. اگر طرحوارهٔ شما بگوید: «مردم، من را ترک خواهند کرد»، ممکن است در روابط خود، بیش از حد محتاط شوید. در واقع، طرحواره‌های ناسالم می‌توانند دیدگاه ما را منحرف کنند و منجر به پاسخ‌های غیر مفید شوند. طرحواره درمانی به شناسایی این باورهای منفی اصلی کمک می کند و کشف می‌کند که این باورها چگونه بر شما تأثیر می گذارند.
پرسشنامه طرحواره یانگ (YSQ) ابزاری برای کشف طرحواره‌های بالقوه است و انواع مختلف آن را شناسایی می‌کند که هر کدام با افکار، احساسات و رفتارهای خاصی مرتبط هستند. شما با درک طرحواره‌های خود، آزادی کسب می‌کنید. می‌توانید یاد بگیرید که باورهای منفی را به چالش بکشید، مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم‌تری ایجاد کنید و روابط رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. نکاتی که طرحواره درمانی را منحصربه‌فرد می‌کنند، عبارت هستند از:
- تمرکز بر گذشته و حال: طرحواره درمانی، تأثیر تجربیات دوران کودکی را تأیید می‌کند و در عین حال به شما قدرت می‌دهد تا واکنش‌های فعلی را تغییر دهید.
- استفاده از تصویرسازی و ایفای نقش: استفاده از این تکنیک‌ها در طرحواره درمانی، به تجسم پاسخ‌های مقابله‌ایِ سالم‌تر کمک می‌کند.
- تأکید بر آگاهی عاطفی: شناخت احساسات مرتبط با طرحواره‌ها، کلید رهایی از کنترل آن‌ها است.
به یاد داشته باشید، طرحواره درمانی یک سفر است، نه یک راه حل سریع. در این سفر یک طرحواره درمانگر همسفر شماست. شما با درگیر شدن فعالانه در فرایند سفر، می‌توانید فیلمنامهٔ سفر زندگی خود را بازنویسی کنید و روایتی قدرتمندتر برای زندگی‌تان ایجاد کنید.
تست طرحواره‌ای یانگ
پرسشنامه طرحواره یانگ (YSQ) به شناسایی طرحواره‌های ناسازگار اولیه (EMS) کمک می‌کند. این تست، باورهای منفی عمیقاً ریشه‌دار و اغلب ناخودآگاه، دربارهٔ خود و جهان که در دوران کودکی شکل گرفته‌اند را کشف می‌کند. پرسشنامه‌های طرحواره‌ای یانگ که در سه مدل: ۹۰ سؤالی، ۲۰۵ سؤالی و ۲۳۲ سؤالی ارائه شده‌اند، ۱۸ طرحوارهٔ ناسازگار را در پنج حوزه، طبقه‌بندی می‌کنند و به بررسی هر کدام از آن‌ها می‌پردازند.
این پرسشنامه‌ها در حقیقت برای ارزیابی طراحی شده‌اند و به تنهایی جنبهٔ تشخیصی ندارند. به همین دلیل، نمرات کسب شده از طریق این تست‌ها، بیان‌گر کل مشکلات روانی فرد نبوده و بدون تردید، مراجع، نیازمند تفسیر و پشتیبانی حرفه‌ای است.
پاسخ به تست طرحواره یانگ کمک می‌کند تا شما از طرحواره‌های بالقوهٔ خود آگاه شوید؛ خودتان را بیشتر درک کنید و برای کمک گرفتن از یک طرحواره درمانگر حرفه‌ای انگیزه پیدا کنید. طرحواره درمانگرها برای درمان مراجعان خود از تکنیک‌های مختلفی مانند: تصویرسازی و ایفای نقش برای به چالش کشیدن باورهای منفی و ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم‌تر استفاده می‌کنند.
تست طرحواره یانگ 90 سوالی
پرسشنامه طرحواره یانگ فهرست طرحواره ۹۰ سوالی (YSQ-S3) به اندازه‌گیری طرحواره‌های ناسازگار اولیهٔ (EMS) بالقوه کمک می‌کند. آنچه این پرسشنامه اندازه‌گیری می‌کند، هجده طرحوارهٔ اصلی در پنج حوزهٔ زیر است:
- قطع ارتباط و طرد
- اختلال در استقلال و محدودیت‌ها
- اختلال در ابراز وجود
- جهت‌گیری و موضع‌گیری
- اختلال در لذت و خودانگیختگی
برای پاسخگویی به این تست، شما عبارات را بر اساس میزان همخوانی آن‌ها با خود در مقیاس ۱ (اصلا درست نیست) تا ۶ (در مورد من بسیار درست است) رتبه‌بندی می‌کنید. امتیازات هر بخش به شناسایی طرحواره‌های بالقوهٔ مربوط به آن بخش کمک می‌کند.
به یاد داشته باشید، YSQ-S3 فقط یک نقطهٔ شروع است. اگر فکر می‌کنید طرحواره‌های خاصی بر زندگی شما تأثیر می‌گذارند، برای راهنمایی و برخورداری از پشتیبانی مناسب، با یک درمانگر آموزش دیده در طرحواره درمانی مشورت کنید.
تست ۹۰ سؤالی یانگ نسبت به تست ۲۰۵ سؤالی، یک نمای کلیِ کوتاه‌تر و قابل دسترس‌تر از طرحواره‌های بالقوه ارائه می‌دهد.
تست طرحواره یانگ ۲۰۵ سوالی
پرسشنامه طرحواره یانگ یک ارزیابی جامع با نمرات فرعی در هر طرحواره است. تست ۲۰۵ سؤالی یانگ مانند تست ۹۰ سؤالی است؛ با این تفاوت که ارزیابی دقیق‌تر و عمیق‌تری ارائه می‌دهد. برای پاسخگویی به این تست نیز باید مانند تست ۹۰ سؤالی عمل کنید. اما برای ارزیابی آن از سیستم امتیازدهی ظریف‌تری استفاده می‌شود و امتیازهای فرعیِ اضافی را در هر دسته طرحواره، ارائه می‌کند. این نوع ارزیابی کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از جنبه‌های خاص هر فرد به دست آید.
تست طرحواره یانگ ۲۳۲ سوالی
پرسشنامه طرحواره یانگ ۲۳۲ سؤالی توسط دکتر جفری ای.یانگ و تیمش، پس از دو پرسشنامهٔ ۹۰ سؤالی و ۲۰۵ سؤالی طراحی شده است. این پرسشنامه، یک ابزار بسیار جامع برای شناسایی و درک الگوهای ناسازگار است. از این پرسشنامه در اغلب فضاهای بالینی و مطالعه‌های تحقیقاتیِ روانشناختی استفاده می‌شود و ۱۸ طرحوارهٔ ناسازگار را به صورت دقیق و موشکافانه مورد ارزیابی قرار می‌دهد.
درمان طرحواره‌های ناسازگار
همهٔ ما به عنوان بچه‌هایی کوچک، یاد گرفتیم که با محیط اطراف خود به بهترین شکلی که می‌توانیم، برخورد کنیم. این «بهترین شکل» برای هر کسی بسته به طرحواره‌هایی که دارد، متفاوت است. گاهی بهترین شکل برخورد در حقیقت می‌تواند در دستهٔ بدترین برخوردها باشد و ریشهٔ آن نیز به طرحواره‌های کودکی ما باز می‌گردد.
بسته به اینکه والدین، نیازهای عاطفی اصلی فرزندشان را برآورده می‌کنند یا نه، طرحواره‌های ناسازگار اولیه (EMS) شکل می‌گیرد. در کودکی، این باورهای اشتباه، ما را وادار می‌کرد به روشی خاص واکنش نشان دهیم تا بتوانیم احساسات شدید خود را کنترل کنیم. با بزرگ شدن ما، این باورها ناسازگار شدند و کارکرد اصلی خود را که آرام کردن ما بود، از دست دادند. در حقیقت، این باورهای محدود کننده به الگوهای ناکارآمدِ فراگیر تبدیل شدند که اثر زیادی روی روابط و رفاه اجتماعی ما می‌گذارند.
حالا، ما در بزرگسالی باید یاد بگیریم که چگونه آن‌ها را رها کنیم و برایشان پاسخ‌های مقابله‌ای مناسبی بیابیم. پرسشنامه طرحواره یانگ کمک می‌کند تا ما طرحواره‌های ناسازگار خود را بشناسیم و بفهمیم این الگوهای ناسازگار از کجا نشأت می‌گیرند. برای قدم گذاشتند در این مسیر می‌توانیم در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی شرکت کنیم و یا به صورت حضوری به یک طرحواره درمانگر مراجعه کنیم.
سوالات متداول
آیا می‌توانم تست‌های طرحوارهٔ یانگ را خودم انجام دهم؟
بله. اما برای تفسیر حرفه‌ای، حتماً باید به یک طرحواره درمانگر مراجعه کنید؛ به خصوص اگر می‌خواهید مسیر شناسایی طرحواره‌های ناسازگار و طرحواره درمانی را طی کنید.
چگونه یک طرحواره درمانگر مورد اعتماد پیدا کنم؟
به سراغ روانشناسانی بروید که در حوزهٔ طرحواره درمانی مطالعه، تحصیل و تحقیق می‌کنند. به عنوان مثال، روانشناسان کلینیک سفیران آگاهی به طور تخصصی از شیوهٔ طرحواره درمانی استفاده می‌کنند.
آیا پاسخ این تست‌ها به معنی وجود مشکلات روانی در ما است؟
خیر. تست‌های طرحواره‌ای یانگ فقط برای بررسی وجود طرحواره‌های ناسازگار طراحی شده‌اند و برای تشخیص مشکلات روانی و شدت آن‌ها باید از تست‌های دیگری استفاده شود.
