مینی دوره رهایی از طرحواره اطاعت و ایثار

انطباق بیش از حد

افرادی که در این الگو به دام افتاده‌اند، اغلب در ابراز وجود یا نه گفتن به دیگران مشکل دارند. آن‌ها احساس می‌کنند که مجبور هستند انتظارات دیگران را برآورده کنند؛ حتی زمانی که این انتظارات با ارزش‌ها یا نیازهای خودشان در تضاد باشد.

نادیده گرفتن نیازهای شخصی

افرادی که درگیر تله شخصیتی اطاعت و ایثار هستند، نیازها و خواسته‌های خود را کم اهمیت جلوه می‌دهند و یا آن‌ها را نادیده می‌گیرند. این افراد معتقد هستند که مراقبت از خود، کمتر از برآوردن نیازهای دیگران اهمیت دارد.

عزت نفس گره خورده با کمک به دیگران

عزت نفس کسانی که در دام تله شخصیتی اطاعت و ایثار گرفتار شده‌اند به نیاز دیگران وابسته است. آن‌ها از نقش مراقبتی خود احساس هدف و اعتبار می‌گیرند.

احساس مسئولیت بیش از حد

کسانی که در دام تله شخصیتی اطاعت و ایثار گرفتار می‌شوند، اغلب در قبال خوشبختی و رفاه دیگران احساس مسئولیت مبالغه‌آمیزی دارند. آن‌ها بر این باورند که مسئول برآوردن نیازهای دیگران هستند و زمانی که نمی‌توانند این انتظارات را برآورده کنند، احساس گناه یا اضطراب می‌کنند.

دشواری در تعیین مرزها

برای افرادی که در این تلهٔ شخصیتی افتاده‌اند، حد و مرزها مبهم است و گاهی در برخورد با آن‌ها احساس می‌کنید که مرزی ندارند. آن‌ها نمی‌توانند برای کارهایی که مایل هستند برای دیگران انجام دهند، محدودیت و حد و مرزی ایجاد کنند. به همین دلیل است که بیشتر اوقات احساس می‌کنیم از آن‌ها سوء‌استفاده می‌شود.

طرحواره درمانی تله شخصیتی اطاعت و ایثار

طرحواره درمانی برای تله شخصیتی ایثار و اطاعت شامل ترکیبی از تکنیک‌ها و مداخلات درمانی است. ما در ادامه به مهم‌ترین استراتژی‌هایی که یک طرحواره درمانگر در درمان این تله استفاده می‌کند، اشاره کرده‌ایم:

توسعهٔ آگاهی

اولین گام در درمان، کمک به افراد برای آگاهی از الگوهای اطاعت و ایثار است که موارد زیرا را شامل می‌شود:

شناسایی باورهای اصلی

باورهای اصلی ناسازگار، باورهای عمیقی هستند که بر نحوهٔ درک افراد از خود، دیگران و جهان تأثیر می‌گذارد. طرحواره درمانی بر شناسایی و به چالش کشیدن این باورها تأکید می‌کند. در مورد طرحواره اطاعت و ایثار ، باورهای اصلی مشترک شامل این دو مورد است: «من فقط در صورتی ارزشمندم که به من نیاز باشد» و «نیازهای من کمتر از دیگران اهمیت دارند». با شناسایی و زیر سؤال بردن این باورها، افراد می‌توانند دیدگاه‌های متعادل‌تری نسبت به خود ایجاد کنند.

تعیین مرزها

یادگیری ایجاد و حفظ مرزهای سالم برای افرادی که در دام تله شخصیتی اطاعت و ایثار گرفتار شده‌اند، بسیار مهم است. فرد باید حقوق و نیازهای خود را بشناسند و از آن‌ها در تعیین حد و مرز با دیگران استفاده کند. آموزش مهارت قاطعیت، کمک به افراد در تمرین نه گفتن و کاوش در راه‌های جایگزین برای برآوردن نیازهای خود بدون قربانی کردن رفاه خود، چیزهایی هستند که در دایرهٔ وظایف طرحواره درمانگر قرار دارند.

مراقبت از خود و مهربانی با خود

تشویق به مراقبت از خود یک جنبهٔ ضروری در درمان تلهٔ اطاعت و ایثار است. درمانگر باید به فرد کمک کند تا برای ارتقاء کیفیت زندگی، فعالیت‌ها و شیوه‌های مناسب را کشف و شناسایی کند. آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس، ترویج سرگرمی‌ها، فعالیت‌هایی که باعث شادی می‌شوند و تأکید بر اهمیت مهربانی با خود و خود پروری از جمله کارهایی هستند که یک طرحواره درمانگر می‌تواند برای این افراد انجام دهد.

بازسازی شناختی

طرحواره درمانی از تکنیک‌های بازسازی شناختی برای به چالش کشیدن و اصلاح افکار و باورهای منفی استفاده می‌کند. درمانگران برای شناسایی تحریف‌های شناختی مرتبط با تله شخصیتی اطاعت و ایثار به افراد کمک می‌کنند تا این افکار را به شیوه‌ای متعادل‌تر و تأییدکننده‌تر بازگو کنند.

تکنیک‌های تجربی

طرحواره درمانی از تکنیک‌های تجربی استفاده می‌کند تا به افراد کمک کند تجربیات گذشتهٔ خود را دوباره پردازش کرده و راه‌های سالم‌تری برای ارتباط با خود و دیگران ایجاد کنند. این تکنیک‌ها در پرداختن به زخم‌های عاطفی زمینه‌ای و به چالش کشیدن الگوهای غیر مفید مرتبط با تله شخصیتی اطاعت و ایثار مفید هستند.

مینی دوره رهایی از تله شخصیتی اطاعت و ایثار